カルボーネン法目標心拍数計算

💡 運動強度の目安メモ

目的に応じて、以下の強度（%）を目安にペースを調整してみてください。数値はあくまで一般的な指標ですので、ご自身の体調に合わせて無理なく行うことが大切です。

• 40〜50%： ウォーミングアップ・疲労回復（軽く息が弾む程度）
• 50〜60%： 脂肪燃焼・健康維持（会話しながら続けられるペース）
• 60〜70%： 持久力アップ・有酸素能力の向上（少し息が上がる・汗ばむ程度）
• 70〜80%： 心肺機能の強化（ややきついと感じるペース）
• 80%〜： 無酸素運動・瞬発力アップ（息が切れる激しい運動）

※ 安静時心拍数は、起床時に布団の中でリラックスした状態で測るのが最も正確とされています。